Независимо от того, ходите вы в спортзал или же занимаетесь дома, даже самые простые упражнения нужно делать правильно. Это не только значительно облегчает задачу, но также уменьшает вероятность того, что вы получите травму или быстро устанете.
interestno.ru считает, чтобы выглядеть прекрасно, нужно следовать правилам и не допускать ошибок.
Если вы не можете правильно согнуть руки и опуститься к полу, это свидетельствует о недостаточной силе в основных мышцах рук, плечевого пояса и груди.
Для того чтобы не совершить эту ошибку, старайтесь держать ваш корпус тела ровно, подтяните пупок в сторону позвоночника и напрягите ягодицы.
Начните из положения высокой планки, запястья должны быть на уровне плеч, держите спину ровно. Согните ваши руки под углом 90 градусов и замрите в нескольких сантиметрах от пола, прежде чем их выпрямить.
Если вам сложно приседать под прямым углом, возможно, проблема кроется в гибкости тазобедренных суставов.
Если при приседании ваши колени соединяются к середине, стоит уделить внимание ягодичным мышцам и подколенным сухожилиям.
Поставьте ноги параллельно, на ширине плеч. Выпрямите спину, вытяните руки вперед для баланса. Медленно приседайте, не отрывая пяток от пола.
Чтобы получить наибольшую пользу от этого упражнения, руки стоит поднимать прямо над головой.
Для правильного выполнения нужно, чтобы спина и бедра находились параллельно.
Запястья поверните друг к другу, гантели разместите на уровне плеч, поднимайте прямо над головой. Подбирайте для себя вес, с которым сможете сделать как минимум 8-12 повторений.
Причиной неправильного положения может являться то, что при выполнении вы боитесь провисания бедер или у вас недостаточно подтянутые мышцы корпуса тела.
Может показаться, что, если откинуть руки вперед и замереть в таком положении, планка станет в разы легче. На самом деле происходит гораздо большая нагрузка на плечи.
Из положения лежа поднимите корпус. Держите локти непосредственно под плечами, а предплечья и кисти рук параллельно. Поддерживайте нейтральное положение шеи, сохраняя спину ровной и лодыжки согнутыми на 90 градусов.
Если вы не сделаете достаточно большой шаг, основной груз придется на пальцы ног, а также получится излишнее давление на колени и бедра. Ко всему прочему в таком положении сложнее сохранить равновесие.
Чтобы не совершать этой ошибки, держите свою спину прямой и следите за положением ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг вперед правой ногой. В идеале ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Держите спину прямой, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад. Задержитесь в этом пложении на несколько секунд, затем оттолкнитесь и поменяйте ногу.
|
|
|
|
|
|
