Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Йога, медитация, другое

Гимнастика при поясничном острохондрозе

04.09.2015 14:08:44 | Автор: Milenkaya

    Характер физической нагрузки, ее величину определить очень про­сто. Если вы занимаетесь бегом, ходьбой, то записываете скорость и время движений.

    Один из самых точных и изве­стных способов самоконтроля — подсчет частоты пульса (ЧСС — ча­стота сердечных сокращений). Пульс здорового, но нетренирован­ного мужчины в состоянии покоя равен 70—75 ударам в минуту, жен­щины—75—80 уд/мин. Если такой человек начинает тренировку мед­ленно, ЧСС возрастает не более чем на 10—15 уд/мин. При этом, конечно, он не испытывает диском­форта.

    При среднем темпе занятий воз­никает ощущение легкого серд­цебиения, усталости, которая бы­стро проходит. ЧСС возрастает до 90—115 уд/мин. Начинающим нужно прекращать занятия, если пульс выше 120 уд/мин. Максимальная частота пульса вычисляется по формуле: 220 минус возраст чело­века.

    После снятия нагрузки у здоро­вого человека пульс может быть в два раза выше, чем в состоянии покоя, спустя еще две минуты — в полтора раза, а спустя 10 ми­нут— приблизится к исходному.

    А если частота сердечных сокра­щений увеличивается, нагрузку не­обходимо снизить.

    Ваши ощущения— показатель, по которому можно судить о само­чувствии. Появление одышки, боли за грудиной, признаки удушья, рез­кой слабости, головокружения, тошноты, головные боли— сигнал для уменьшения или даже прекра­щения тренировки. Ощущение бод­рости. повышение работоспособно­сти— верный признак того, что вами выбран оптимальный вариант.

  Среди хронических заболева­ний очень распространен остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

   Признаки его появления— ту­пые боли в области поясницы, оне­мение стоп, боли при резких движе­ниях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют трав­мы позвоночника, его перегрузки...реди хронических заболева­ний очень распространен остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

   Людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется выпол­нять утреннюю и лечебную гимна­стику, заниматься плаванием. По­лезны самомассаж, ходьба, бег. спортивные игры.

    В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наибо­лее вредное положение— наклон туловища вперед. При этом увели­чивается нагрузка на межпозвонко­вые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

    Для профилактики остеохондро­за необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины 

    Приводим небольшой ориентиро­вочный комплекс лечебной гимна­стики при поясничном остеохондро­зе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

ЛЕЖА НА СПИНЕ

  1. И. п.— ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 — под­нимите руки через стороны вверх, на счет 2—3 —сильно потянитесь, на 4 — опустите руки.
  2. И. п.— кисти положите под го­лову. На счет 1—2— надавите го­ловой на кисти, на 3—4 — держите в этом положении, 5 — расслабьте мышцы.
  3. И. п.— ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2—3— дер­жите, 4— опустите (рис. 1).
  4. И. п.— то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом косни­тесь пола. На 2 — вернитесь в пер­воначальное положение, на 3 — то же в другую сторону, на счет 4 — займите и. п. (рис. 2.).
  5. И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1—2 — сядьте и обхватите руками колени, на 3—4 — ложитесь и распрямите ноги.
  6. И. п.— сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коле­ням, выгнув спину. Выполняйте пе­рекаты. разгибая и сгибая ноги (рис. 3.).

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

  1. И. п.— руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 — слегка приподнимите пря­мые (или согнутые) ноги, на счет 2—3— держите ноги на весу, на 4 — опустите.
  2. И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1 — слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2—3 — оставьте в этом поло­жении, на счет 4 — вернитесь в и. п.
  3. Выполняйте круговые движе­ния ногой в одном и в другом на­правлении, лежа на боку.

СТОЯ

  1. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу на­зад. Делайте упражнения пооче­редно одной и другой ногой (рис. 4.).
  2. И. п.— ноги вместе. На счет 1 — присядьте, положите кисти на пол, на счет 2 — выпрямляйте ноги, на счет 3— вновь согните ноги, на счет 4 — встаньте.
  3. Выполните самомассаж пояс­ницы в течение 3—5 минут, рас­слабьте мышцы ног.

    Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увели­чить большим числом повторений упражнений и использованием гим­настических предметов: палки, мя­чей, гантелей весом 1—3 килограм­ма и эспандеров.

 

Подробнее..

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй»

22.06.2015 13:55:18 | Автор: Milenkaya

    Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Ло­тос». Благодаря упражнениям «Вол­на» у людей исчезает ощущение го­лода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на не­которое время есть, или же упо­треблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно пре­кращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симпто­мами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

    При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

                      Упражнения «ВОЛНА»

    Лечь на спину, ноги согнуть в ко­ленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ла­донь положить на грудь, другую — на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть по­могая руками.

    При вдохе расправить грудь, втя­нуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

    Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы обра­зуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормаль­ной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое го­ловокружение, то дыхание чуть за­медлить).

    Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

    Это движение можно делать так­же стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

    Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже толь­ко тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден— упражняйся, не голо­ден— не упражняйся». (У отдель­ных лиц даже после 60 полных ды­ханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

                    Упражнения «ЛЯГУШКА»

    Образовали прямой или чуть мень­ший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхваты­вает его. Локти поставьте на коле­ни и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело рас­слабить и принять самое удобное положение, привести себя в состоя­ние полного покоя. Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутрен­не. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после уста­лости, чтобы все тело как бы обмя­кло. Теперь старайтесь думать о са­мом прекрасном и радостном в сво­ей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душев­ное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физиче­ски и душевно спокойное, приятное состояние. После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточива­ются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос сво­бодный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох— при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслаблен­ной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вды­хайте через нос, вдох также дол­жен быть легким, медленным, ров­ным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполня­ется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополни­тельный короткий вдох, после кото­рого сразу начать медленный вы­дох. Таким образом получается та­кой цикл дыхания— выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процес­са грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

   Во время упражнений «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние свое­го организма, иначе возможны не­желательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно- желудочными и другими серьезны­ми заболеваниями, степень напол­нения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10—20 про­центов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, за­менив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здо­ровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболева­ниями, могут выполнять эти упраж­нения, и степень наполнения возду­хом живота можно доводить до 80—90 процентов.

   Упражнения «Лягушка» занима­ют около 15 минут. После их завер­шения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Под­нимите голову с закрытыми глаза­ми, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубо­кий вдох, после чего глаза прояс­нятся, прибавится сил.

   Эти упражнения в период интен­сивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

   Упражнения «Лягушка» стимули­руют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдо­хах диафрагма груди то поднимает­ся, то опускается, что играет заме­чательную роль массажа внутрен­них органов.

  Упражнения «Лягушка» поднима­ют тонус всего организма и эффек­тивно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, ко­торые обычно вызывает ограниче­ние в пище.

              Упражнения «ЛОТОС»

   Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина— левую поверх правой, а мужчина— наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

   После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

   Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа,

   Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 минут.

   Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

   Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше— 20—30 и 40—50 минут.

   Упражнения «Лотос» делайте три раза в день, можно вслед за упражнениями «Лягушка», а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

 

Подробнее..

Последние комментарии

  • Имя: АЛИНА
    03 октября 2020 | 21:43
    Метт Деймон не был прекрасен ни в 30 ни в 18. Не будет прекрасен и в 80. У него глубоко посажены глаза они некрасивой формы так же как и рот. Но терпеть можно.Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12 2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не будеПодробнее..
  • Имя: сергей
    12 2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного деПодробнее..
  • Имя: Ольга
    10 2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее чеПодробнее..
  • Имя: Андрей
    07 октября 2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал?Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08 2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку!Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18 2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! ИндПодробнее..
  • Имя: )
    24 2017 | 17:43
© 2006-2020, interestno.ru