Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

10 упражнений для безупречной осанки

Иметь хорошую осанку нужно не только для того чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.

В помощь всем, кто заботится о своей осанке, interestno.ru подобрал комплекс упражнений, чтобы снять напряжение с мышц спины и укрепить их.

1. Разминка

ЛЯГТЕ на СПИНУ руки ВЫТЯНИТЕ 33 ГОЛОВУ Согните ноги в коленях и подтяните их к груди ВОЗВРЭТИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Повторите упражнение несколько раз

2. Растяжение мышц спины

Возмитесь руками под колени подтяните бедра к груди ОТОРВИТЕ ГОЛОВУ И ПОМЕСТИТЕ подбородок МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ Будьте в положении 20 30 секунд

3. Скрутка

Ю П Правую СТОПУ ПОСТВВЬТЕ на ЛЕВОЕ КОЛЕНО Опустите правое колено влево при этом голову разверните вправо Обе лопатки при этом прижаты к полу Повторите упражнение с другой ногой

4. Кошачий хребет

Встаньте на четвереньки Ладони строго под плечами Выгибайте спину поочередно вверх и вниз при этом начиная движение от копчика Повторите движение 10 раз

5. Растяжение позвоночника

Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой

6. Классическое упражнение

Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой

7. Упражнение для плеч

д ПОЛОЖИТЕ ЛЭВУЮ СТОПУ на правое КОЛЕНО Поднимайте правое плечо к левому колену Следующее движение наоборот правая стопа на левом колене левое плечо тянется к правому колену

8. Упражнение в позиции на боку

Упритесь левым локтем в поп и в позиции на боку согните колени назад Правая рука опирается на бедро бедра поднимайте вверх Повторите 10 раз

9. Упражнение с валиком

Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота Руки сцеплены сзади Опустите голову на пол не отрывая ягодиц от ступней

10. Упражнение для живота

о П ОДНОВРЕМЕННО напрягите МЫШЦЫ ЖИВОТЭ И ЯГОДИЦ Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх одновременно направляя лопатки назад Будьте в этом положении 20 30 секунд

Источник: adme.ru
К списку статей
Опубликовано: 26.10.2015 11:35:31
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

рецепт

НГ

Последние комментарии

  • Имя: АЛИНА
    03 октября 2020 | 21:43
    Метт Деймон не был прекрасен ни в 30 ни в 18. Не будет прекрасен и в 80. У него глубоко посажены глаза они некрасивой формы так же как и рот. Но терпеть можно.Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12 2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не будеПодробнее..
  • Имя: сергей
    12 2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного деПодробнее..
  • Имя: Ольга
    10 2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее чеПодробнее..
  • Имя: Андрей
    07 октября 2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал?Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08 2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку!Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18 2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! ИндПодробнее..
  • Имя: )
    24 2017 | 17:43
© 2006-2020, interestno.ru