Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

5 упражнений для подтянутых бедер

Пляжный сезон давно позади, но это не повод расслабляться и забывать о тренировках. Хотите оставаться в форме? Тогда эти упражнения как раз для вас. Они занимают всего 10–15 минут в день, главное — не забывать их выполнять.

Мы interestno.ru уверены: с такой тренировкой вы будете выглядеть шикарно.

Упражнение 1. Тянем носочек

Сделайте 10 20 медленных круговых движений в каждую сторону Повторите 2 3 раза на обе ноги

Встаньте прямо, обопритесь о стену или на спинку стула. Вытяните носочек правой ноги вперед и сделайте 10–20 медленных круговых движений в каждую сторону, то же самое сделайте и левой ногой. Еще это упражнение помогает снять усталость с ног после долгого рабочего дня и отлично подходит для разогрева перед серьезной тренировкой.

Упражнение 2. Подтягиваем икры

Задержитесь в таком положении на 30 60 секунд Повторите на каждой ноге

Встаньте прямо, поставьте носочек правой ноги на мяч, свернутый коврик или полотенце и опустите пятку на пол. То же самое повторите и с левой ногой. Чтобы добиться большего эффекта, держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед. Такое упражнение поможет избавиться от неприятного «хруста» в суставах.

Упражнение 3. Разогреваем мышцы бедра

5 ЭНЕРГИЧНЫЕ ГЛУБОКИЕ ВЬ ПАдЬ

Из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой и согните в колене правую. Одновременно вытяните руки вверх, плотно прижав их к ушам. При смене ноги расставьте руки в стороны, отведите назад и снова поднимите. Для лучшего эффекта задержитесь в каждом выпаде на 5–6 секунд.

Упражнение 4. Активируем мышцы внутренней стороны бедра

Сделайте 10 15 раз на каждую ногу

Широко расставьте ноги, они должны находиться на одной линии. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол. Согните правую ногу, насколько это возможно, и одновременно вытяните левую. Главное — не отрывайте пятки от пола. Это упражнение хорошо влияет на подколенные сухожилия и бедренные мышцы.

Упражнение 5. Закрепляем результат

Задержитесь в таком положении на 30 60 секунд Повторите на каждую ногу

Для того чтобы выполнить это упражнение, сядьте на край стула или кресла. Согните ноги под прямым углом. Правую ногу поднимите и положите лодыжкой на колено левой ноги. Наклонитесь вперед так, чтобы плечи были на одном уровне с коленями.

Источник: adme.ru
К списку статей
Опубликовано: 23.10.2015 12:15:10
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Картинки

Для девочек

Последние комментарии

  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12 2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не будеПодробнее..
  • Имя: сергей
    12 2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного деПодробнее..
  • Имя: Ольга
    10 2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее чеПодробнее..
  • Имя: Андрей
    07 октября 2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал?Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08 2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку!Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18 2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! ИндПодробнее..
  • Имя: )
    24 2017 | 17:43
© 2006-2020, interestno.ru