Авторизация
Ip-адрес
Статистика
Яндекс.Метрика
Реклама
Реклама
К списку категорий

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй»

    Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Ло­тос». Благодаря упражнениям «Вол­на» у людей исчезает ощущение го­лода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на не­которое время есть, или же упо­треблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно пре­кращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симпто­мами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

    При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

                      Упражнения «ВОЛНА»

    Лечь на спину, ноги согнуть в ко­ленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ла­донь положить на грудь, другую — на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть по­могая руками.

    При вдохе расправить грудь, втя­нуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

    Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы обра­зуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормаль­ной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое го­ловокружение, то дыхание чуть за­медлить).

    Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

    Это движение можно делать так­же стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

    Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже толь­ко тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден— упражняйся, не голо­ден— не упражняйся». (У отдель­ных лиц даже после 60 полных ды­ханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

                    Упражнения «ЛЯГУШКА»

    Образовали прямой или чуть мень­ший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхваты­вает его. Локти поставьте на коле­ни и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело рас­слабить и принять самое удобное положение, привести себя в состоя­ние полного покоя. Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутрен­не. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после уста­лости, чтобы все тело как бы обмя­кло. Теперь старайтесь думать о са­мом прекрасном и радостном в сво­ей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душев­ное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физиче­ски и душевно спокойное, приятное состояние. После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточива­ются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос сво­бодный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох— при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслаблен­ной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вды­хайте через нос, вдох также дол­жен быть легким, медленным, ров­ным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполня­ется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополни­тельный короткий вдох, после кото­рого сразу начать медленный вы­дох. Таким образом получается та­кой цикл дыхания— выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процес­са грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

   Во время упражнений «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние свое­го организма, иначе возможны не­желательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно- желудочными и другими серьезны­ми заболеваниями, степень напол­нения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10—20 про­центов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, за­менив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здо­ровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболева­ниями, могут выполнять эти упраж­нения, и степень наполнения возду­хом живота можно доводить до 80—90 процентов.

   Упражнения «Лягушка» занима­ют около 15 минут. После их завер­шения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Под­нимите голову с закрытыми глаза­ми, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубо­кий вдох, после чего глаза прояс­нятся, прибавится сил.

   Эти упражнения в период интен­сивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

   Упражнения «Лягушка» стимули­руют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдо­хах диафрагма груди то поднимает­ся, то опускается, что играет заме­чательную роль массажа внутрен­них органов.

  Упражнения «Лягушка» поднима­ют тонус всего организма и эффек­тивно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, ко­торые обычно вызывает ограниче­ние в пище.

              Упражнения «ЛОТОС»

   Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина— левую поверх правой, а мужчина— наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

   После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

   Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа,

   Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 минут.

   Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

   Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше— 20—30 и 40—50 минут.

   Упражнения «Лотос» делайте три раза в день, можно вслед за упражнениями «Лягушка», а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

 

К списку статей
Опубликовано: 17.06.2015 13:58:57
0
Комментариев (0)
Имя
Email
Осталось 65535 символов
© 2006-2013, interestno.ru