Шпинат содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует выработку дофамина. Исследование, проведённое в Университете Отаго в Новой Зеландии, показало, что студенты колледжа, как правило, чувствуют себя спокойнее, счастливее и энергичнее в те дни, когда они едят больше фруктов и овощей, содержащих фолиевую кислоту.
Грудка индейки содержит триптофан. Триптофан способствует выработке серотонина. В 2006 г. в журнале Journal of Psychiatry Neuroscience было опубликовано исследование. Суть исследования состояла в том, что в течение 15 дней мужчины и женщины принимали добавки, содержащие триптофан, а другие плацебо. Те, кто принимал триптофан, воспринимались своими партнерами по исследованию более приятными в конце второй недели по сравнению с теми, кто его не принимал. Другие продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, семена, тофу, рыба, чечевица, овёс, бобы и яйца.
Стресс может повышать уровень гормонов тревоги, таких как адреналин и кортизол. «Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, обладают свойствами, которые могут помочь противодействовать негативному воздействию гормонов стресса«, — утверждает Лиза Симперман из Медицинского центра University Hospitals Case. В исследовании, финансируемом Национальными институтами здравоохранения США, студенты-медики Орегонского государственного университета, принимавшие добавки омега-3, чувствовали снижение тревожности на 20% по сравнению с группой, получавшей таблетки плацебо.
Употребление фисташек может снизить остроту стресса за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений. Орехи содержат ключевые фитонутриенты, которые могут обеспечить антиоксидантную поддержку для сердечно-сосудистого здоровья.
Шоколад на самом деле снижает уровень стресса. Антиоксиданты в какао снижают артериальное давление и улучшают кровообращение. Тёмный шоколад содержит уникальные природные вещества, которые создают чувство эйфории, похожее на чувство влюбленности.
Семена подсолнечника являются источником магния (как и листовая зелень, йогурт, орехи и рыба). Кстати, исследования показали, что магний помогает бороться с симптомами ПМС, включая судороги и отёчность.
Всего 30 гр кешью покрывают 11% от суточной потребности организма в цинке — микроэлемента, который может помочь снизить беспокойство. Кешью также богаты омега-3 жирными кислотами и белками, поэтому они являются «умной» закуской.
Как один из главных источников витамина С, апельсины считаются отличным способом расслабиться и снизить уровень стресса. Приятным бонусом станет также поддержка иммунной функции. Также витамин C снижает уровень кортизола. Кстати, все цитрусовые действуют аналогичным образом.
Дефицит йода может вызывать усталость и депрессию. Если вы не любите морские водоросли, то обратите внимание на йодированную соль.
Куркумин стимулирует гормоны «хорошего самочувствия» в организме, такие как серотонин и дофамин.
|
|
|
|
|
|
Уже третий год живу в полном одиночестве. И, знаете, я никак не могу к нему привыкнуть. И по привычке продолжаю спать на своей половине кровати. По утрам мне продолжает казаться, что рядом спит жена, свернувшись калачиком. Я иду на кухню и стараюсь не шуметь, боясь кого-нибудь разбудить.
Когда я прихожу с работы, мне кажется, что за закрытыми дверями в д
У меня очень необычная история развода. В сентябре муж сказал, что разведётся со мной и ему нужен один день на сбор вещей. Он это сказал как бы между прочим. До этого мы разговаривали о том, кто что будет есть на завтрак, а следующая фраза была уже о том, что он не хочет больше со мной жить.
Я машинальном ответила: "Хорошо", а потом уже поняла смысл ска
Пришла недавно к нам на работу стажёрка. Позитивная девушка. Она немного шумная и шебутная, но если учитывать специфику нашей работы, то это даже плюс.
И каждый вечер она, когда прощалась, говорила какие-то глупости вроде: "всем пока, мира, счастья, а всех неравнодушных приглашаю на пельмени с грибным соусом". И постоянно концовка была разная, то она на м
Я думал, что летние каникулы после окончания девятого класса станут для меня настоящим кошмаром. Мама уехала в конце мая со своей подругой работать на море. Первоначально меня тоже хотели взять на море, но для меня не нашлось комнаты, поэтому меня вместо Чёрного моря отправили в деревню к деду. Я не думаю, что мама очень хотела отправлять меня к дедушке по отцовской линии, но других бли
Хочу рассказать про свою историю.
Часто слышу, что мужчины, которые женятся на т.н. разведёнках с прицепами это аленяки.
Ну если так, то я один из таких оленей, потому что 4 года назад взял в жёны женщину, которая была на пару лет меня старше. У этой женщины в добавок ещё была маленькая дочка от первого брака.
Но начну немного с другог
История очень и очень неприятная. Меня потащат в суд. Ещё и взятку дали. Постараюсь написать коротко, чтобы никого не запутать. Жили-были соседи: папа и дочка. Папа стал встречаться с тётей. Видимо, симпатия, желание создать семью и подобное. Через некоторое время они втроём стали жить вместе: папа, тётя и дочка. Прожили они какое-то время, а в 2022 году папа умер от респиратор
