Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Ученые считают, что длительное нахождение в сидячем положении может привести к ухудшению здоровья — к так называемой сидячей болезни. Боль в спине — очень распространенная проблема, ведь статическая осанка увеличивает напряжение в спине, плечах, руках и ногах. Вот почему важно избегать определенных ошибок при сидении и следовать рекомендациям экспертов.

AdMe.ru знает, как может навредить привычка неправильно сидеть, и хочет предостеречь вас от ошибок, которые вы, вероятно, ежедневно совершаете, располагаясь за рабочим столом.

1. Ваш монитор находится не на уровне глаз

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Уровень ваших глаз должен совпадать с участком на экране примерно на 5–7 см ниже верхней части монитора. Если вы соблюдаете это правило, вам не нужно наклонять голову. Дело в том, что наше зрение работает лучше, когда мы смотрим ниже линии горизонта, чем когда мы вглядываемся во что-то над ней. Когда экран установлен в правильном и удобном положении, угол обзора увеличивается. Кроме того, ваши спина и шея не будут напрягаться.

2. Вы не откидываете плечи назад и не прижимаетесь к спинке кресла

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Эксперты рекомендуют прислоняться к спинке офисного кресла. Необходимо избегать наклона вперед. Это особенно важно, если вы устали от долгого сидения.

3. Ваши ступни не стоят на полу

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Лучше согнуть колени под углом как на картинке и устойчиво расположить ступни на полу. Специалисты также советуют снимать обувь, особенно на каблуках. Если высоту кресла нельзя отрегулировать, используйте подставку для ног.

4. Вы кладете ногу на ногу или скрещиваете лодыжки

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Есть много исследований, доказавших, что скрещивать ноги во время работы за столом вредно. Врачи утверждают, что такая поза даже может привести к повышению артериального давления. Вместо этого попробуйте выполнять небольшие упражнения каждый раз, когда чувствуете желание скрестить ноги.

5. Вы не используете эргономические решения, чтобы поддерживать естественное положение тела

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Да, может быть, трудно сохранять естественную позу, сидя за столом. Но вы можете использовать специальные подставки или подушки для этой цели. Такие эргономические решения помогут вам выработать полезную привычку держать осанку.

6. Вы не подстраиваете кресло под особенности своего тела

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Помимо регулировки высоты кресла есть еще несколько мелочей, которые стоит учитывать, если вам приходится много сидеть. Измените угол наклона сиденья, сделав его удобным именно для вас. Лучше не использовать обычный стул: подстроить его под себя будет невозможно.

Некоторые специалисты также рекомендуют приобрести стул с функцией изменения положения «сидя-стоя». Он дает возможность сидеть и наклоняться по-разному, а также выполнять ряд упражнений.

7. Вы не прерываетесь каждые 30 минут

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Согласно медицинским источникам, сидение в течение длительного времени может вызвать мышечную усталость. Проведя некоторое время в правильной позе, вы, вероятно, все равно вернетесь в неудобное для вашей спины положение. В таком случае необходимо часто делать перерывы.

По мнению специалистов, нужно отдыхать каждые 30 минут и выполнять небольшие упражнения каждый час.

8. Вы не настраиваете высоту кресла, поэтому ваши бедра оказываются ниже коленей

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Рекомендуется отрегулировать высоту рабочего кресла так, чтобы бедра находились чуть выше коленей. А от колена ноги должны быть согнуты под углом 90 °. Сначала эта поза может показаться вам некомфортной, но постарайтесь сохранить ее как можно дольше.

9. Вы не регулируете высоту подлокотников

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Сидя в офисном кресле, мы часто пренебрегаем правильным расположением рук. Они должны быть согнуты в локтях под углом 75–90 °. Врачи советуют сохранять такое положение не только для того, чтобы избежать боли в спине, но и для укрепления ее мышц.

10. Вы не используете наушники, работая за столом

Эксперты по осанке и равновесию назвали 10 привычек, которые вредят здоровью офисных сотрудников

Разговаривая по телефону, зажатому между ухом и плечом, вы держите голову в неестественном положении и провоцируете боли в спине, особенно если вам нужно сделать много звонков. Однако профессионалы предупреждают, что постоянное ношение наушников на работе может изолировать вас от коллег.

Как часто вы вспоминаете об осанке во время работы? Боретесь ли вы с вредными привычками, нарушающими ее?

Источник: adme.ru
К списку статей
Опубликовано: 26.05.2020 12:05:06
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Позитив

Творчество

Вдохновение

Последние комментарии

  • Имя: Украина
    01.03.2022 | 12:22
    протестуйте против той бойни, которую творит Путин и ваша армия на Украине! Ваши сыновья умирают, убивая ваших братьев. Подробнее..
  • Имя: АЛИНА
    03.10.2020 | 21:43
    Метт Деймон не был прекрасен ни в 30 ни в 18. Не будет прекрасен и в 80. У него глубоко посажены глаза они некрасивой формы так же как и рот. Но терпеть можно. Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09.06.2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе. Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09.06.2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе. Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12.01.2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не буде Подробнее..
  • Имя: сергей
    12.01.2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного де Подробнее..
  • Имя: Ольга
    10.01.2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее че Подробнее..
  • Имя: Андрей
    07.10.2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал? Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08.09.2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку! Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18.05.2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! Инд Подробнее..
  • Имя: )
    24.04.2017 | 17:43
© 2006-2024, interestno.ru