Ученые считают, что длительное нахождение в сидячем положении может привести к ухудшению здоровья — к так называемой сидячей болезни. Боль в спине — очень распространенная проблема, ведь статическая осанка увеличивает напряжение в спине, плечах, руках и ногах. Вот почему важно избегать определенных ошибок при сидении и следовать рекомендациям экспертов.
AdMe.ru знает, как может навредить привычка неправильно сидеть, и хочет предостеречь вас от ошибок, которые вы, вероятно, ежедневно совершаете, располагаясь за рабочим столом.
Уровень ваших глаз должен совпадать с участком на экране примерно на 5–7 см ниже верхней части монитора. Если вы соблюдаете это правило, вам не нужно наклонять голову. Дело в том, что наше зрение работает лучше, когда мы смотрим ниже линии горизонта, чем когда мы вглядываемся во что-то над ней. Когда экран установлен в правильном и удобном положении, угол обзора увеличивается. Кроме того, ваши спина и шея не будут напрягаться.
Эксперты рекомендуют прислоняться к спинке офисного кресла. Необходимо избегать наклона вперед. Это особенно важно, если вы устали от долгого сидения.
Лучше согнуть колени под углом как на картинке и устойчиво расположить ступни на полу. Специалисты также советуют снимать обувь, особенно на каблуках. Если высоту кресла нельзя отрегулировать, используйте подставку для ног.
Есть много исследований, доказавших, что скрещивать ноги во время работы за столом вредно. Врачи утверждают, что такая поза даже может привести к повышению артериального давления. Вместо этого попробуйте выполнять небольшие упражнения каждый раз, когда чувствуете желание скрестить ноги.
Да, может быть, трудно сохранять естественную позу, сидя за столом. Но вы можете использовать специальные подставки или подушки для этой цели. Такие эргономические решения помогут вам выработать полезную привычку держать осанку.
Помимо регулировки высоты кресла есть еще несколько мелочей, которые стоит учитывать, если вам приходится много сидеть. Измените угол наклона сиденья, сделав его удобным именно для вас. Лучше не использовать обычный стул: подстроить его под себя будет невозможно.
Некоторые специалисты также рекомендуют приобрести стул с функцией изменения положения «сидя-стоя». Он дает возможность сидеть и наклоняться по-разному, а также выполнять ряд упражнений.
Согласно медицинским источникам, сидение в течение длительного времени может вызвать мышечную усталость. Проведя некоторое время в правильной позе, вы, вероятно, все равно вернетесь в неудобное для вашей спины положение. В таком случае необходимо часто делать перерывы.
По мнению специалистов, нужно отдыхать каждые 30 минут и выполнять небольшие упражнения каждый час.
Рекомендуется отрегулировать высоту рабочего кресла так, чтобы бедра находились чуть выше коленей. А от колена ноги должны быть согнуты под углом 90 °. Сначала эта поза может показаться вам некомфортной, но постарайтесь сохранить ее как можно дольше.
Сидя в офисном кресле, мы часто пренебрегаем правильным расположением рук. Они должны быть согнуты в локтях под углом 75–90 °. Врачи советуют сохранять такое положение не только для того, чтобы избежать боли в спине, но и для укрепления ее мышц.
Разговаривая по телефону, зажатому между ухом и плечом, вы держите голову в неестественном положении и провоцируете боли в спине, особенно если вам нужно сделать много звонков. Однако профессионалы предупреждают, что постоянное ношение наушников на работе может изолировать вас от коллег.
Как часто вы вспоминаете об осанке во время работы? Боретесь ли вы с вредными привычками, нарушающими ее?
Корея — это не самое популярное место для отдыха по сравнению с соседними азиатскими странами — Китаем или Японией. Возможно, именно поэтому жителям удалось сохранить свои уникальные традиции и правила жизни. И они хоть и удивляют приезжих,
Бывает, кинорежиссеры делают ставку не на спецэффекты или сценарий, а на известных актеров. Или вообще стараются задействовать в одном фильме побольше звезд. Такой подход окупается — зрители бегут смотреть кино, в котором собрались голливудские или другие артисты-тяжеловесы.
Мы в AdMe.ru решили пересмотреть фильмы, основной актерский состав ко
Любовь — это не громкие слова и обещания, а реальные поступки. Одни выражают это нежное чувство к своей второй половинке, делясь M&M’s втайне от детей, другие встают ни свет ни заря, чтобы их избраннику не пришлось одному ехать в такси в аэропорт, а третьи и вовсе изобретают крекеры в форме знака зодиака спутника своей жизни.
Понятие «итиго итиэ» дословно переводится как «один момент — одна возможность». Это японская философия, которая учит жить одним днем, но не бездумно, а осознанно, создавая и переживая незабываемые моменты как с другими, так и с самим собой. Это призыв вернуть внимание во взаимоотношения с любимыми, семьей, коллегами и миром в целом, и на него откликнулись не только японцы, но
Кому из нас не известны какие-нибудь впечатляющие, шокирующие и иногда даже немного безумные факты? Кто-то и не подозревает о том, что Менделееву не снилась вся периодическая таблица, а кто-то с упоением может рассказать о боксерских навыках рака-богомола или о красном дожде. В твиттере решили собрать как можно больше таких сообщений в один
Корея — это не самое популярное место для отдыха по сравнению с соседними азиатскими странами — Китаем или Японией. Возможно, именно поэтому жителям удалось сохранить свои уникальные традиции и правила жизни. И они хоть и удивляют приезжих,
Бывает, кинорежиссеры делают ставку не на спецэффекты или сценарий, а на известных актеров. Или вообще стараются задействовать в одном фильме побольше звезд. Такой подход окупается — зрители бегут смотреть кино, в котором собрались голливудские или другие артисты-тяжеловесы.
Мы в AdMe.ru решили пересмотреть фильмы, основной актерский состав ко
Любовь — это не громкие слова и обещания, а реальные поступки. Одни выражают это нежное чувство к своей второй половинке, делясь M&M’s втайне от детей, другие встают ни свет ни заря, чтобы их избраннику не пришлось одному ехать в такси в аэропорт, а третьи и вовсе изобретают крекеры в форме знака зодиака спутника своей жизни.
Понятие «итиго итиэ» дословно переводится как «один момент — одна возможность». Это японская философия, которая учит жить одним днем, но не бездумно, а осознанно, создавая и переживая незабываемые моменты как с другими, так и с самим собой. Это призыв вернуть внимание во взаимоотношения с любимыми, семьей, коллегами и миром в целом, и на него откликнулись не только японцы, но
Кому из нас не известны какие-нибудь впечатляющие, шокирующие и иногда даже немного безумные факты? Кто-то и не подозревает о том, что Менделееву не снилась вся периодическая таблица, а кто-то с упоением может рассказать о боксерских навыках рака-богомола или о красном дожде. В твиттере решили собрать как можно больше таких сообщений в один
Корея — это не самое популярное место для отдыха по сравнению с соседними азиатскими странами — Китаем или Японией. Возможно, именно поэтому жителям удалось сохранить свои уникальные традиции и правила жизни. И они хоть и удивляют приезжих,
Бывает, кинорежиссеры делают ставку не на спецэффекты или сценарий, а на известных актеров. Или вообще стараются задействовать в одном фильме побольше звезд. Такой подход окупается — зрители бегут смотреть кино, в котором собрались голливудские или другие артисты-тяжеловесы.
Мы в AdMe.ru решили пересмотреть фильмы, основной актерский состав ко
Любовь — это не громкие слова и обещания, а реальные поступки. Одни выражают это нежное чувство к своей второй половинке, делясь M&M’s втайне от детей, другие встают ни свет ни заря, чтобы их избраннику не пришлось одному ехать в такси в аэропорт, а третьи и вовсе изобретают крекеры в форме знака зодиака спутника своей жизни.
Понятие «итиго итиэ» дословно переводится как «один момент — одна возможность». Это японская философия, которая учит жить одним днем, но не бездумно, а осознанно, создавая и переживая незабываемые моменты как с другими, так и с самим собой. Это призыв вернуть внимание во взаимоотношения с любимыми, семьей, коллегами и миром в целом, и на него откликнулись не только японцы, но
Кому из нас не известны какие-нибудь впечатляющие, шокирующие и иногда даже немного безумные факты? Кто-то и не подозревает о том, что Менделееву не снилась вся периодическая таблица, а кто-то с упоением может рассказать о боксерских навыках рака-богомола или о красном дожде. В твиттере решили собрать как можно больше таких сообщений в один