Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

Мечтать о подтянутых и упругих ягодицах не вредно — вредно ничего не делать для достижения своей мечты. Чтобы добиться результата, необязательно целыми днями пропадать в спортзале и приседать с огромным весом. Секрет успеха заключается в упорстве и постоянстве: если хотите иметь привлекательную пятую точку, уделяйте ей внимание каждый день. Для этой цели пригодятся видеоуроки моделей Victoria’s Secret: девушки активно занимаются с тренером и самостоятельно.

Мы в AdMe.ru просмотрели записи тренировок, и оказалось, что все не так уж и сложно. Тем более что «ангелы» не любят скуку: они модернизировали базовые упражнения и явили их миру.

1. Оригинальные приседы

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища, положите щиколотку на колено другой ноги.
  • Приседайте, стремясь достичь параллели с полом. Не наклоняйтесь вперед, чтобы нагрузка шла на ягодичную мышцу.
  • Повторите по 15 раз на каждую ногу.

2. Подъем ног

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Лягте на живот на ровной поверхности, согните колени.
  • Поднимите одну ногу до максимального положения. Старайтесь, чтобы бедра прижимались к полу. Упражнение нужно делать медленно, стараясь почувствовать мышцы, которые работают.
  • Повторите по 15 раз на каждую ногу.

3. Прыжки с касанием пола рукой

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Встаньте прямо, руки согните в локтях.
  • Резко прыгните вверх и приземлитесь в положение глубокого приседа, коснитесь руками пола. При возврате в исходное положение держите спину ровно, чтобы «включить» заднюю поверхность бедра.
  • Повторите 20 раз.

4. Махи по диагонали

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Встаньте на колени и обопритесь на локти, одну ногу поднимите вверх до параллели с полом.
  • Не спеша делайте махи по диагонали сначала в сторону опорной ноги, потом в другую сторону.
  • Повторите по 20 раз на каждую ногу.

5. Приседания с махом вперед

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Сделайте мах-удар вперед и тут же отведите ногу назад.
  • Присядьте в выпад, сохраняйте угол 90°.
  • Повторите по 20 раз на каждую ногу.

6. Упражнение «бабочка»

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Лягте на бок, согните ноги, соедините стопы и положите руки за голову.
  • Разводите и соединяйте колени. Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
  • Повторите по 12 раз на каждом боку.

7. Выпрямление ног

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Исходное положение — на боку, колени согнуты. Одну ногу подтяните к груди.
  • Тянитесь носком вверх под углом 45°, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Повторите по 15 раз для каждой стороны.

8. Круговые вращения

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Лежа на боку, согните ногу в колене и поднимите ее вверх.
  • Делайте неспешные круговые движения по часовой стрелке.
  • Повторите по 10 раз для каждой стороны.

9. Сведение ног в приседе

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Сделайте присед, ягодицы отведите назад и сведите колени.
  • В этом же положении максимально разведите ноги в стороны. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
  • Выполняйте в течение 30 секунд.

10. Балетные махи

15-минутная тренировка моделей Victoria’s Secret, которая подойдет даже тем, кто никогда не качал попу

  • Отведите одну ногу назад и наклонитесь вперед.
  • Выпрямляйтесь и одновременно сделайте мах, задержитесь в крайней точке.
  • Сделайте 2 подхода по 8 раз на каждую ногу.

После упражнений мышцы должны «гореть». А чтобы результат не заставил себя ждать, выполняйте данный комплекс каждый день натощак. Вы готовы?

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Источник: adme.ru
К списку статей
Опубликовано: 14.06.2019 15:05:05
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Позитив

Творчество

Вдохновение

Последние комментарии

  • Имя: Украина
    01.03.2022 | 12:22
    протестуйте против той бойни, которую творит Путин и ваша армия на Украине! Ваши сыновья умирают, убивая ваших братьев. Подробнее..
  • Имя: АЛИНА
    03.10.2020 | 21:43
    Метт Деймон не был прекрасен ни в 30 ни в 18. Не будет прекрасен и в 80. У него глубоко посажены глаза они некрасивой формы так же как и рот. Но терпеть можно. Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09.06.2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе. Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09.06.2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе. Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12.01.2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не буде Подробнее..
  • Имя: сергей
    12.01.2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного де Подробнее..
  • Имя: Ольга
    10.01.2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее че Подробнее..
  • Имя: Андрей
    07.10.2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал? Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08.09.2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку! Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18.05.2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! Инд Подробнее..
  • Имя: )
    24.04.2017 | 17:43
© 2006-2024, interestno.ru