Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

15 эффективных способов сконцентрироваться на работе

15 эффективных способов сконцентрироваться на работе

Иногда сфокусироваться на работе невероятно трудно. Мы постоянно отвлекаемся на социальные сети или на разговоры с коллегами. А ведь бывают такие случаи, когда задачу нужно выполнить максимально быстро и качественно.

Мы в interestno.ru нашли для вас 15 способов сконцентрироваться на работе, эффективность которых доказана научными исследованиями.

  1. Сокращение количества выполняемых задач. Ученые Мичиганского университета в ходе исследований пришли к выводам, что человеческий мозг может работать эффективно, выполняя не более двух задач одновременно.
  2. Немного медитации. Еще один способ сосредоточиться на работе — помедитировать. По мнению ученых, ежедневная медитация улучшает работу мозга и повышает способности к концентрации.
  3. Занятия спортом. Ученые Гарвардской медицинской школы установили, что физические упражнения влияют на выработку белка под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который улучшает память и внимательность. Главный залог успеха — в регулярности.

  4. Список дел поможет вам не забыть о важных задачах. По данным ученых, мы лучше всего запоминаем те дела, которые остались недоделаны, и поэтому часто отвлекаемся на них в процессе работы. Список же поможет сконцентрироваться на том, что действительно важно сделать в текущий момент.

  5. Чашечка кофе. По данным исследований Национального центра биотехнологической информации США, кофеин в небольших дозах поможет вам сконцентрироваться, особенно если вы чувствуете усталость.

  6. Небольшие перерывы. Ученые университета штата Иллинойс пришли к выводам, что короткие перерывы на отдых помогут не терять энергию в течение дня. К такому выводу ученые пришли, поставив серию экспериментов, в ходе которых одна группа людей работала за компьютером с перерывами, а другая — без перерывов.

  7. Полноценный отдых от работы. Уходя с работы, стоит «забывать» о текущих задачах и отдыхать. Таким образом вы сможете взглянуть на задачу по-новому после возращения в офис и быстрее найти решение.

  8. Решение задачек. Этот метод не универсален, но, по словам исследователей, некоторые люди действительно способны получать пользу от «упражнений для мозга».

  9. Тишина. Исследования Университета Сетон-Хилл показали: человеческий организм не способен приспособиться к какому бы то ни было шуму — даже к «фоновому». Чем больше шума, тем больше кортизола высвобождается в организме, а этот гормон вырабатывается при стрессе.

  10. Правило «20/20/20». Врачи рекомендуют людям, постоянно работающим за компьютером, раз в 20 минут смотреть на точку, удаленную на 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет избежать проблем со зрением, а также будет легче сфокусироваться на работе.

  11. Крепкий сон. Рассеянность — одно из последствий хронического недосыпа. Полноценный сон повысит стрессоустойчивость и внимание.

  12. Работа «оффлайн». Попробуйте иногда отключаться от интернета во время работы. Это поможет снизить количество отвлекающих факторов и сконцентрироваться на текущих задачах.

  13. Частая смена рабочего места, уверяют ученые, не способствует повышению концентрации и продуктивности. Мы вынуждены отвлекаться на связанные с выбором рабочего пространства вопросы, а любые задачи, не относящиеся непосредственно к работе, отнимают энергию.

  14. Фиксированное рабочее время. Определитесь заранее, какие задачи вы будете выполнять и в какое время. Самые сложные задачи запланируйте на тот отрезок дня, когда вы наиболее энергичны, и, главное, постарайтесь придерживаться этого графика.

  15. Безделье. Подобного рода отдых гораздо лучше, чем если бы вы потратили свое свободное время на свой смартфон. Однако ученые Гарвардского университета добавляют, что это применимо не ко всем. По данным их исследований, большинство людей были более продуктивны, когда в свой короткий перерыв могли отвлечься на смартфон и другие гаджеты.

Источник: adme.ru
К списку статей
Опубликовано: 08.12.2015 14:09:45
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

вирус

Последние комментарии

  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09 2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе.Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12 2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не будеПодробнее..
  • Имя: сергей
    12 2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного деПодробнее..
  • Имя: Ольга
    10 2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее чеПодробнее..
  • Имя: Андрей
    07 октября 2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал?Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08 2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку!Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18 2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! ИндПодробнее..
  • Имя: )
    24 2017 | 17:43
© 2006-2020, interestno.ru