Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком
витаминов значительно улучшилась, весной люди
из разных стран и разного достатка все равно часто
страдают от авитаминоза. Но это не повод
употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает
организму все необходимое. В этой статье мы расскажем,
как восполнить недостаток витаминов и при этом
не навредить здоровью.
AdMe.ru собрал несколько признаков,
по которым можно понять, каких витаминов не хватает
вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно
сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно
посмотреть на себя.
1. Выпадение волос
Причина:
Что делать:
- Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой
рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре
или приготовленный в духовке), бананы.
2. Судороги
Причина:
- Частые судороги говорят о том, что вам не хватает
кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти,
если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном
потоотделении минералы уходят в больших
количествах.
Что делать:
- Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль,
фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.
3. Высыпания на лице
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет
запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины
группы В необходимо постоянно пополнять.
Что делать:
- Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются
в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы,
картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.
4. Онемение конечностей
Причина:
- Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12
и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют
на питательные строительные блоки, которые используются для
производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки
кислорода к клеткам всего тела.
Что делать:
- Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых,
цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.
5. Шишки на бедрах
и руках
Причина:
Что делать:
- Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион
должно входить большое количество лосося и грецких орехов.
Не забывайте и про витамин А, который содержится
в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный
сладкий перец.
6. Желтый оттенок кожи
и белков глаз
Причина:
Что делать:
- Включить в рацион больше источников витамина.
Особенно много его содержится в говяжьей и куриной
печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.
7. Поражение околозубной ткани
Причина:
Что делать:
- Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием,
фосфором и витамином D, имеет важное значение для
здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис,
крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые
и виноград.
8. Трещины в уголках рта
Причина:
Что делать:
- Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу
(лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти
продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться
с инфекцией и усиливает всасывание железа.
Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят
о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой
рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать
и о том, что у вашего организма есть серьезные
проблемы, не связанные с авитаминозом.
Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей —
свидетельствовать о проблемах с шейным отделом
позвоночника. Поэтому в любом случае стоит
проконсультироваться с врачом.
А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто
правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями
в комментариях.
