Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. interestno.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться. Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил
по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша
задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое
тает на солнце. Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте
улыбнуться и животом, и грудью, и всем телом,
продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как
будто умойтесь — проводя ладонями вверх по лицу,
ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, грудь и живот.
Все
еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой
обхватываем правую и плотно проводим от мизинца
по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки
и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все
лишнее из руки. То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все
лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка,
вниз по голени и так до самого паха.
Лежа
на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку
в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем
на подошву в тех местах, где она соприкасается
с землей при ходьбе. Это наши «корешки». Они под каждым
пальцем стопы, а также на самой стопе
и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову.
При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина.
Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок — вытягивая противоположные руку
и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене
и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой
руке. Потянитесь и повторите то же самое с другой
рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите
по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево
и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое
в другую сторону. Повторяем так столько, сколько
захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
|
|
|
|
|
|
