Как организм обманывает нас, требуя поесть

Замечали, что есть больше всего хочется, когда садишься на диету? Между тем существует множество причин, по которым мы испытываем «фальшивое» чувство голода, уверяет американский диетолог Лорен Минчен (Lauren Minchen).

interestno.ru объясняет, когда вам только кажется, что пора подкрепиться, и предлагает простое решение для каждой проблемы.

Строгая диета

Любая диета создает дефицит либо калорий, либо питательных веществ. Но организм не проведешь: чего-то недополучил — потребует возместить. И не удивляйтесь, если этим требованием окажется булочка на ночь.

Решение: выбирайте сбалансированные диеты. Никогда не соглашайтесь есть только белки, питаться одним рисом или ограничивать свой дневной рацион 700 калориями.

Недостаток сна

Если не высыпаться, организм с самого утра будет требовать углеводов, чтобы хоть так набраться энергии.

Решение: спите достаточно. Максимум за пару часов до сна перекусите чем-нибудь легким и постарайтесь (как следует постарайтесь!) не смотреть сериалы до трех.

Стресс

Или просто слишком насыщенная эмоциями жизнь. Одни в стрессовых и ситуациях лишаются аппетита, другие, наоборот, «заедают» взлеты и падения. Виной тому «гормоны стресса» — адреналин и кортизол.

Решение: работайте с эмоциями. Медитируйте, занимайтесь йогой, гуляйте на свежем воздухе, если нужно, обратитесь к врачу.

Ускоренный метаболизм

Чем быстрее ваш природный метаболизм (который в течение жизни может — и наверняка будет — меняться), тем больше «топлива» нужно вашему телу.

Решение: смиритесь. Не мучайте себя и немного увеличьте порции. Иногда своему организму нужно просто доверять.

Недостаток жидкости

Доверяй, но проверяй. Организм может «перепутать» жажду и обезвоживание с голодом. Более того, как утверждают диетологи, так происходит в 60% случаев! Верный признак — желание съесть что-то конкретное, от шашлыка до круассана.

Решение: выпейте воды. Пейте каждый раз, когда кажется, что пора подкрепиться. Если чувство голода не проходит, значит, действительно пора.

Недостаток витаминов и минеральных веществ

Если ваш режим питания с виду всем хорош, однако вы все равно весь день голодны, возможно, дело не в количестве, а в качестве.

Решение: пересмотрите свой рацион. Убедитесь, что с пищей вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов и что в вашем рационе достаточно овощей и фруктов. И не забывайте про витаминные комплексы.

Алкоголь

Хотя алкоголь сам по себе весьма калориен, возлияния, даже умеренные, заставляют нас есть более тяжелую пищу и вообще больше есть. В том числе потому, что спиртное способствует обезвоживанию.

Решение: чередуйте вино с водой. Или вообще пейте воду вместо вина.

Пониженный уровень сахара в крови

Он снижается естественным образом, когда вы испытываете голод, или может быть свидетельством проблем со здоровьем. Кроме того, к падению уровня сахара может привести чрезмерное потребление сладкого.

Решение: ешьте белок. В следующий раз, когда захочется съесть пончик, предпочтите ему кусок куриной грудки.

Критические дни

В последнюю фазу менструального цикла из-за прогестерона снижается обмен веществ и одновременно повышается аппетит, и все это на фоне задержки жидкости.

Решение: обманите организм. Например, сухофруктами или маленьким кусочком горького шоколада. И поменьше соли в эти дни!

Рост физической нагрузки

Стали расходовать больше энергии в тренажерке? Неудивительно, что это требует компенсации. Так же работает, например, грудное вскармливание.

Решение: не морите себя голодом. Но и не бегите в фастфуд. Просто увеличьте порции и съешьте вечером два яблока вместо одного.

По материалам: bustle.com