Современная спешка и суета порой не позволяют нам
позаботиться о себе и своем здоровье. А ведь нужно
совсем немного — 15 минут уединения с собой,
и наше тело ответит нам благодарностью.
Прислушаться к своему дыханию и сердцебиению,
остановить вечный поток мыслей поможет специальный комплекс
расслабляющих поз для йоги.
Мы в interestno.ru уже
их попробовали и остались довольными
и расслабленными.
Поза полумоста (ардха
чакрасана)
shutterstock
Эта асана способствует внутреннему массажу брюшной полости,
а также растяжению позвоночника. Кроме этого, она улучшает
обмен веществ и общее состояние организма.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно
ближе к ягодицам на ширине бедер.
- Руки держите под плечевым суставом и тяните кисти
к ступням, скрестив пальцы между собой. Старайтесь выпрямить
руки в локтевых суставах.
- Облегченный вариант: поддерживайте поясницу кистями рук.
- Приподнимите таз как можно выше до комфортного состояния.
Голова находится на темени.
- Стойте в таком положении до появления первых
признаков усталости. Дыхание свободное и спокойное.
Поза колеса (чакрасана)
shutterstock
Поза колеса укрепляет мышцы рук, ног и всего туловища.
Помимо этого, она повышает обмен веществ, улучшает общее состояние
и придает сил.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно
ближе к ягодицам на ширине бедер.
- Руки поставьте на пол к плечевым суставам, ладонями
вниз. Голова находится на темени.
- Продолжайте отжиматься на руках от пола, постепенно
выпрямляя руки и ноги.
- Находитесь в таком состоянии до первых признаков
усталости. Дыхание ровное, спокойное, на выдохе медленно
возвращаемся в исходное положение.
Поза березки (сарвангасана)
shutterstock
Сарвангасана благоприятно влияет на весь организм.
Выполнение этой асаны способствует притоку крови к мозгу,
глазам и коже лица. Упражнение поможет избавиться
от головных болей, насморка, проблем с пищеварением
и мочеполовой системой.
Как делать:
- Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль
туловища.
- Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу. Носки можно
тянуть вверх или на себя. Дышите спокойно.
- Начните тянуться ногами вверх, постепенно поднимая бедра
и спину с пола. Поддерживайте спину ладонями.
- Продолжайте вытягиваться, пока ягодицы и спина
не будут на одной линии. Старайтесь втянуть ягодицы,
живот и спину для создания еще более ровной линии.
- Дышите спокойно. Находитесь в этом положении, пока вам
комфортно. На выдохе уберите руки и постепенно, округляя
спину, верните ноги в перпендикулярное с полом положение.
Затем аккуратно опустите прямые ноги вниз.
Поза ребенка (баласана)
shutterstock
Это одно из лучших упражнений для расслабления. Баласана
снимает стресс, усталость, головную боль и способствует
улучшению пищеварения и повышению обмена веществ.
Как делать:
- Исходное положение — сидя на коленях, пятки под
ягодицами.
- Положите голову и корпус вниз.
- Тянитесь руками вперед, вытягивая позвоночник.
- Проведите в этом положении не меньше
1 минуты.
Поза мертвеца (шавасана)
shutterstock
Правильное выполнение шавасаны способствует полному снятию
эмоционального и физического напряжения. Эта асана
успокаивает ум, снимает боль и придает сил.
Как делать:
- Лягте на спину, руки и ноги раскиньте как можно
шире.
- Для снятия напряжения можно попеременно подкинуть вверх
на 10-15 см ноги, руки, грудную клетку, таз. Медленно
поверните голову вправо и влево.
- Сделайте несколько глубоких вдохов с помощью брюшного
дыхания.
- Дышите свободно и ни о чем не думайте
в течение 5-7 минут.
- Потянитесь вверх руками и ногами. Аккуратно вставайте
через правый бок.
Фото на превью: shutterstock
