Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

15 упражнений на растяжку, которые подарят вам новое тело

15 упражнений на растяжку, которые подарят вам новое тело

Растяжка мышц нужна всем — заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Она помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения.

interestno.ru подобрал для вас 15 самых полезных, но при этом легких для выполнения упражнений на растяжку. Занимайтесь с удовольствием!

Упражнение № 1

  • Выполнение: максимально выпрямите шею, медленно наклоняйте голову, стараясь коснуться ухом плеча.

  • Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц.

Упражнение № 2

  • Выполнение: выпрямите спину, сцепите пальцы рук в замок за головой, мягко давите ладонями на затылок, старайтесь подбородком коснуться груди.

  • Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц.

Упражнение № 3

  • Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

  • Эффект: эта поза особенно хорошо растягивает мышцы над коленом и укрепляет заднюю поверхность бедра.

Упражнение № 4

  • Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы.

  • Эффект: растяжение плеч и укрепление шейных мышц.

Упражнение № 5

  • Выполнение: согните правую ногу в колене и поместите правую стопу на пол с внешней стороны левого бедра как можно ближе к тазу. Выставите правую руку назад, а левой обхватите согнутое колено. Затем поменяйте ноги.

  • Эффект: раскрытие области грудной клетки, удлинение мышц шеи, плеч, спины и бедер.

Упражнение № 6

  • Выполнение: встаньте в планку, затем выставите левую ногу максимально близко к ладоням, почувствуйте напряжение в бедрах. После выполнения вернитесь в планку и повторите действия с правой ногой.

  • Эффект: укрепление и удлинение бедер и лодыжек

Упражнение № 7

  • Выполнение: лягте на спину, переведите согнутые в коленях ноги через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.

  • Эффект: увеличение подвижности позвоночника и его удлинение, растяжение бедер, грудной клетки, плеч и верхней части спины.

Упражнение № 8

  • Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

  • Эффект: укрепление прямых и наружных косых мышц живота.

Упражнение № 9

  • Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Поднимите ягодицы и постепенно отрывайте спину от пола. Прижимайте стопы и задние поверхности плеч к полу.

  • Эффект: вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник. Успокаивает нервную систему, облегчает стресс.

Упражнение № 10

  • Выполнение: лягте на бок, подоприте голову рукой, согните ногу в колене и подтяните ее к ягодице.

  • Эффект: это упражнение способствует избавлению от болей в коленных суставах.

Упражнение № 11

  • Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.

  • Эффект: укрепление ягодичных мышц.

Упражнение № 12

  • Выполнение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед, выталкивая пятки от себя. Положите туловище на бедра, обхватите ступни ладонями. Очень важно сохранять прямой поясницу и стремиться положить живот на бедра.

  • Эффект: поза успокаивает нервную систему, снимает стресс, а также удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра.

Упражнение № 13

  • Выполнение: обхватите щиколотку левой ноги левой рукой и постарайтесь подтянуть ступню максимально близко к ягодицам. Держите спину прямо.

  • Эффект: растяжение задней поверхности бедра.

Упражнение № 14

  • Выполнение: примите позу ребенка, затем сплетите руки и заведите их максимально далеко за спину, поднимите бедра от пяток. Для удобства упритесь головой в пол.

  • Эффект: растяжение шеи и плеч. Также упражнение способно уменьшить головную боль и сонливость.

Упражнение № 15

  • Выполнение: упритесь пяткой в пол, а носком в стену. Мягко надавливайте на носок, чувствуя растяжение в ступне. Поменяйте ноги.

  • Эффект: растяжение икроножных мышц.

Важно помнить, что при выполнении упражнений не нужно доводить растяжку до болевых ощущений. Если вы все же почувствовали резкую боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая мышцы, и следите за дыханием.

По материалам: Popshugar

Фото на превью: Facebook/Misty Copeland

Источник: adme.ru
К списку статей
Опубликовано: 21.03.2016 07:38:53
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Юмор

Последние комментарии

  • Имя: Украина
    01.03.2022 | 12:22
    протестуйте против той бойни, которую творит Путин и ваша армия на Украине! Ваши сыновья умирают, убивая ваших братьев. Подробнее..
  • Имя: АЛИНА
    03.10.2020 | 21:43
    Метт Деймон не был прекрасен ни в 30 ни в 18. Не будет прекрасен и в 80. У него глубоко посажены глаза они некрасивой формы так же как и рот. Но терпеть можно. Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09.06.2020 | 18:22
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе. Подробнее..
  • Имя: Вера Холодофф
    09.06.2020 | 18:13
    Он был и тем, и другим. Нельзя однозначно судить об этом монархе. Подробнее..
  • Имя: ермаков
    12.01.2020 | 20:15
    Старение и омоложение У современной медицины отсутствует возможность правильно оценивать процесс старения и омоложения организма человека, да и самим процессом омоложения наука никогда владеть не буде Подробнее..
  • Имя: сергей
    12.01.2020 | 14:54
    Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного де Подробнее..
  • Имя: Ольга
    10.01.2020 | 17:10
    Фу, какой дешевый хайп на трагедии. С чего она взяла, что ее болезни связаны с аварией? 300 км от Чернобыля - это ни о чем. А ничего, что Киев, треть Украины и Беларуси намного ближе?! Я жила менее че Подробнее..
  • Имя: Андрей
    07.10.2019 | 16:40
    "Прекрасное далёко" в СССР пели и так и так. Это чей тогда мозг придумал? Подробнее..
  • Имя: Нешароеб
    08.09.2018 | 22:01
    Это бред про то, что земля не плоская, чекайте науку! Подробнее..
  • Имя: zakko2009
    18.05.2017 | 22:48
    В.Шебзухов "Притча о двух волках" читает автор (видео) https://youtu.be/oyO3Qr_ai4c Между Правдою и Ложью, Ведомо лишь Одному, Для чего дана возможность Сделать выбор – самому! Инд Подробнее..
  • Имя: )
    24.04.2017 | 17:43
© 2006-2024, interestno.ru