Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии,
ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему
упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном
объеме, а результат от них будет заметен уже через
несколько дней.
interestno.ru приводит эти упражнения
с видео, в котором показан порядок и принцип
их выполнения.
Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит
соблюдать следующие правила:
- В течение первой недели выполняйте упражнения медленно,
не прилагайте особых усилий.
- Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно
увеличивая до 10.
- Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно
переходя на максимальную.
- Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите
на время выполнение упражнений.
- Перед каждым упражнением желательно дать себе немного
передохнуть.
Помните: все упражнения выполняются строго
в комплексе.
Вытягивание
Эффективно
воздействует на часть нервной системы, которая ответственна
за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо
прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
- Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч.
Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь
только на пальцы ног и ладони. Колени и локти
постарайтесь максимально выпрямить.
- Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз
максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно
выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное
облегчение за счет расслабления позвоночника.
Скручивание
Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела
позвоночника и воздействует на нервы, ведущие
к печени. Налаживает работу почек.
- Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину.
Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
- Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как
можно ниже. Все повторите с поворотом в другую
сторону.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.
Мостик
Тренирует мышцу поясничного отдела
позвоночника. Расслабляет позвоночный столб
и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых
дисков.
- Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги
согните.
- Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы
позвоночник был в горизонтальном положении,
и опуститесь.
Выполнять упражнение следует ритмично.
Растяжка
Тренирует мышцу поясничного отдела
позвоночника, восстанавливает баланс организма,
растягивает позвоночник.
- Лягте на спину. Согните колени и обхватите
их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
- Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться
подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать
в течение 5 секунд.
Ходьба на четвереньках
Самое важное упражнение для растяжения, укрепления
и тренировки связок ягодичных мышц.
- Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно
выше таз, при этом выгните спину дугой.
- Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова
опущена. В таком положении, на четвереньках, походите
5–7 минут.
Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только
появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий
до 2 раз в неделю.
По материалам: Здоровый позвоночник
Фото
на превью: pinterest
