Как часто мы обещаем себе: «Вот с понедельника точно
начну бегать по утрам!» Да только в назначенное
время так не хочется вылезать из теплой кроватки
и куда-то идти, тем более на холод.
Но выход есть,
и мы в interestno.ru рады
им поделиться! Единственное, что нужно будет сделать, —
это все-таки собраться с духом и встать из-под одеяла:
эффект оправдает это неимоверное усилие!
Прыжки
- Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела,
спина прямая.
- Сделать прыжок, одновременно расставляя ноги как можно шире
и поднимая руки над головой.
- Вернуться в исходное положение.
- Делать прыжки в максимально возможном темпе
15-20 раз.
Присeдaния с утяжелителем
- Исходное положение: встать прямо, ноги шире плеч. Взять
в руки гирю весом 8-10 кг. Сделать глубокое приседание,
отведя гирю назад между ног.
- На вдохе выпрямить колени, поднимая гирю до уровня
груди. На выдохе опуститься.
- Выполнять упражнение в течение 1 минуты, отдохнуть
5-10 секунд, затем повторить. Общее время выполнения:
10 минут.
Плиoмeтричeскиe oтжимaния
- Исходное положение: упор лежа (ладони строго на уровне
плеч).
- Опустить корпус вниз, а затем, поднимаясь
до исходного положения, оттолкнуться руками от пола (это
и есть плиометрическое отжимание).
- Выполнить 3 сета по 10 раз, отдыхая 5-10 секунд
после каждых 10-ти повторов.
Отжимания с переходом
в боковую планку
- Исходное положение: упор лежа.
- Согнуть руки в локтях и задержаться на несколько
секунд (тело параллельно полу).
- Разогнуть локти и, перенося вес тела на правую
сторону, отвести в сторону левую руку. Вернуться
в исходное положение.
- Сделать 10-15 раз на каждую сторону.
V-образные скручивания
- Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, вместе,
руки вдоль тела.
- Одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела так,
чтобы тело образовало букву V.
- Сделать 5 сетов по 10 повторений,
не забывая отдыхать между каждым сетом 30 секунд.
Подтягивание ног с помощью
полотенца
- Исходное положение: поза планки с опорой
на предплечьях. Ноги на полупальцах. Корпус, таз
и ноги должны образовывать прямую линию.
- Медленно подтянуть ноги к туловищу, не сгибая колени,
и принять позу, похожую на букву Л. Вернуться
в исходное положение.
- Сделать 5 сетов по 10 повторений, отдыхая между
каждым сетом по 30 секунд.
Прыжок из планки
в положение упор-присед
- Исходное положение: классическая планка (упор лежа).
- Прыжком принять положение упор-присед.
- Снова прыжком вернуться в исходное положение. Сделать
15-20 повторов.
По материалам: The Challenger
Источник изображений: The Challenger
Изображение на превью: Ian Thraves
