Все мы любим откладывать дела на потом. Кто
в меньшей степени, ну а кто и в большей.
Избежать этого и перестать терять драгоценное время, начать
работать полноценно и продуктивно может помочь техника
управления временем, придуманная итальянцем Франческо Чирилло
(Francesco Cirillo) и звучно названная им «Метод помидора» в честь кухонного таймера
в виде этого овоща, которым он и измерял свое
время.
interestno.ru составил для вас небольшую
шпаргалку обо всем, что нужно знать об этом простом
и действенном способе борьбы с прокрастинацией.
5 главных правил «Метода
помидора»
- Определите и четко сформулируйте задачу. Очень важно
понимать, что и зачем вы собираетесь делать следующие
25 минут.
- Заведите таймер на 25 минут. Почему именно 25?
Согласно исследованиям психологов, человек может концентрироваться
на чем-то максимум 30 минут. А 25 минут —
это же меньше, чем полчаса, и поэтому намного приятнее.
Любой сможет проработать 25 минут, не отвлекаясь,
и это достаточно для того, чтобы многое успеть
и закончить. 25 минут — это и есть один
«помидор». Один «помидор» беспрерывной работы.
- Уберите все отвлекающие факторы. Дайте себе слово
не отвлекаться от задачи все 25 минут.
Ни на звонки, ни на сообщения или письма,
ни на коллег. Только работа над поставленной
задачей.
- 25 минут прошло? Сделайте перерыв на 5 минут.
В это время можно ответить на пропущенные звонки
и письма, а лучше встать и размяться. Этот шаг самый
главный в технике помидора — вознаграждение.
Вы усердно трудились 25 минут, и теперь
на 5 минут отвлекитесь на что-то приятное.
Вы вознаграждаете себя и закрепляете хорошую привычку:
работать сосредоточенно и эффективно.
- Каждые 1,5 — 2 часа (после 4-5 «помидоров»)
сделайте большой перерыв на 20-30 минут.
«Метод помидора» помогает нам снизить страх перед важной
задачей: проще начать — значит проще закончить.
И в результате сосредоточенной работы без дерганий
и стрессов качество и количество нашей работы
повышается.
Полезные советы
- Если не получается сразу следовать этому ритму,
не расстраивайтесь. Это нормально. Особенно когда
вы занимаетесь чем-то новым и непривычным. Просто
продолжайте работать и через несколько дней втянетесь.
- Главное — просто начать. Помните: небольшой дискомфорт
перед началом бывает почти у всех. Это неприятное дело дергает
за ниточки наш мозг. Просто начните, и уже через
несколько минут дискомфорт исчезнет.
- Награда — обязательно! Раз уж нам все равно нужно
работать, то давайте делать это с удовольствием.
- Отвлечения. Они обязательно будут. Это закон жизни. Начинаешь
работать, и сразу кто-то норовит помешать. Постарайтесь
обеспечить себе спокойное место. Объясните людям, чтобы
не мешали. Отключите телефон, закройте все ненужные окна
в браузере, можно вообще отключить интернет. Старайтесь
не отвлекаться на разные мысли и идеи, которые
приходят в голову и не относятся к выполняемому
делу. Ведь если поддаться им, то все, работа
остановилась... Иногда на 20 минут. Иногда
на несколько часов. Лучший способ с этим
справиться — немного потерпеть. Потому что сильнейшее желание
что-то сделать бывает только первые несколько секунд. Но если
сразу ему не поддаться, то оно быстро перестанет быть
таким сильным. А вы продолжите дальше сосредоточенно
работать. И в перерыве — пожалуйста, делайте все,
что угодно.
- Заточите технику под себя. «Метод помидора» можно подстраивать
под себя и свои нужды самым разным способом. Все зависит
от вашего состояния, чем конкретно вы занимаетесь,
и ваших предпочтений. Сколько времени вы будете
работать — 25 минут, 22 или 40, — зависит
от вашего настроения и того, что вы делаете. Ведь
очень многое может зависеть от состояния. Если бодрость
накатила редкостная — это одно. Если желания нет и вообще
как-то мрачно за окном, — другое. Чем лучше
вы знаете себя, тем эффективнее сможете использовать эту
технику.
Вы можете попробовать «Метод помидора» прямо сейчас. Просто
выберите одно дело, поставьте будильник на 25 минут,
и вперед. А потом обязательно порадуйте себя чем-то
приятным после трудового подвига.
