Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов
женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей
осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как
тростинку, вполне возможно и в домашних условиях.
В помощь interestno.ru предлагает
специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте
их каждый день в течение 15 минут, и уже через
месяц вы должны заметить результаты.
1. Танец ногами
- Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла
в 45 градусов. При этом спина, руки и голова
ни в коем случае не должны подниматься.
- Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что
мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать
ноги всегда вместе.
- Верните ноги в центр.
- Не опуская ног, повторите наклон влево.
- Сделайе по 15 наклонов в каждую сторону,
задерживаясь по краям на 2 секунды.
2. Растяжка
- Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте
на 90 градусов.
- Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как
на рисунке А.
- Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте
достать правой рукой до носочка левой ноги.
- Вернитесь в начальное положение и повторите
упражнение с другой рукой.
- Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону,
не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.
3. Косые мышцы пресса
- Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели
либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться
в правильном положении и будет способствовать правильному
распределению нагрузки во время упражнения.
- Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками
и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо
опираются о коврик, корпус наклонен назад
на 45 градусов.
- Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только
корпусом.
- Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение
с поворотом в левую сторону. Во время выполнения
этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена
и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом
до этой стены.
- Повтороите упражнение по 30 раз в каждую
сторону.
4. Вверх, вниз
- Примите позицию, как на картинке А.
- Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким
образом, что опора останется только на боковой части одной
ступни и на одной ладони.
- Очень медленно вернитесь в начальное положение.
Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
- Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону
и повторите упражнение.
5. Плавание в воздухе
- Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову
таким образом, что вы будете опираться только
на живот.
- Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука
и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука
и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену
в течение 20 секунд и отдыхайте.
- Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд.
Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.
Источник фото:
Women’s Health
