Ничто другое так не клонит в сон, как осенняя погода.
Но иногда вы ходите целый день, мечтая о подушке,
а стоит прилечь, как сна ни в одном глазу.
Достаточно знакомая ситуация для многих из нас.
Мы в interestno.ru рады поделиться
с вами способами, помогающими быстро и крепко заснуть,
а на утро чувствовать себя свежими и прекрасно
отдохнувшими.
- Ешьте продукты, содержащие магний. Научные
исследования показывают, что потребление магния оказывает хорошее
влияние на крепкий сон в течение всей ночи. Например,
поешьте тыквенные семечки или шпинат.
- Дневной сон в течение 10-30 минут
благотворно влияет на сон ночной. Важно четко контролировать
время, больше 30 минут уже не пойдет на пользу.
- Ваша кровать предназначена только для сна
и отдыха. Не программируйте свой организм
на то, что постель — это еще и обеденный или рабочий
стол.
- Прохлада в спальной комнате. 15-20
градусов тепла — идеальная температура для крепкого сна.
- Примите горячий душ или ванну перед сном. Это
способствует расслаблению организма.
- Установите четкое время пробуждения даже
в выходные дни. Многим из нас хочется в свободные
дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести
к сбою в ритме, к плохим и беспокойным
снам.
- Наверстайте упущенное. Так случилось, что
в последние дни вы ложились позднее обычного? Верните
вашему организму пропущенное им время сна. Это не значит,
что стоит впадать в спячку на сутки, просто в один
из дней лягте на один час раньше.
- Не ворочайтесь. Вы лежите без сна
уже 20 минут? Есть смысл встать с постели и сделать
что-то расслабляющее, например послушать музыку или почитать
книгу, — это гораздо лучше, чем лежать и думать,
почему же вы не можете заснуть.
- Проверьте свою аптечку. Возможно, некоторые
ваши лекарства имеют побочный эффект в виде бессонницы.
- Уберите будильник подальше от лица.
Вообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше
от кровати.
- Запах лаванды. Лаванда заслуженно считается
лучшим ароматом для крепкого сна. Попробуйте использовать
ароматические свечи или эфирное масло, если, конечно, у вас
нет аллергии на этот запах.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.
Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая
и расслабляя мышцы. Ежедневная медитация также хорошо влияет
на процесс погружения в сон.
- Тусклый свет, пробивающийся в комнату или
исходящий от гаджетов, также может являться причиной
бессонницы. В таком случае есть смысл приобрести специальную
маску для сна.
- Солнечный свет. Да, именно солнечный свет,
который мы получаем в течение дня, оказывает прямое
влияние на процесс сна. Если вы плохо засыпаете ночью,
возможно, вы получаете недостаточно солнечного света
днем.
- Выпить стакан теплого молока. Дело в том,
что в молоке содержится особое вещество — триптофан,
которое во взаимодействии с кальцием оказывает
успокаивающий эффект.
