Внутренняя сторона бедер, как правило, не подвергается
ежедневным нагрузкам. Поэтому, чтобы добиться их стройности,
необходимо уделять им особое внимание в своих
тренировках.
interestno.ru подобрал для вас 5 наиболее
действенных упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки
привести в тонус мышцы ваших ножек.
1. Выпады в сторону
POPSUGAR Studios
- Встаньте прямо, ноги
на ширине плеч. Руки выпрямите перед собой.
- Левой ногой сделайте размашистый
шаг в сторону. Согните правое колено, приседая
и перемещая вес тела на правую сторону.
- Медленно поднимитесь, ноги
оставьте в той же позиции. Перекатом переместите вес тела
на левую сторону.
- Для каждой ноги сделайте
10–15 выпадов.
2. Преодоление сопротивления
POPSUGAR Studios
Для этого упражнения вам
понадобится резиновый эспандер.
- Встаньте на четвереньки, как
показано на фото выше. Держите ленту в руках
и нацепите один ее конец на стопу левой ноги.
- Вытяните левую ногу назад,
преодолевая сопротивление резинки, затем верните в исходное
положение.
- Повторите 10 раз для каждой
ноги.
3. «Лягушка»
weddbook
- Лягте на спину, ноги
выпрямите, пятки соединены, носки врозь.
- В этом положении медленно
сгибайте колени, а затем с напряжением выпрямляйте.
- Сделайте 3 подхода
по 10 повторений, отдых между подходами —
1 мин.
4. Сжатие мячика (полотенца)
POPSUGAR Studios
- Лягте на пол, ноги согните,
между коленками поместите небольшой упругий мяч или полотенце,
свернутое в трубочку.
- Руки выпрямите вдоль тела.
Приподнимите таз, втягивая живот.
- Стойте в таком положении
30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч (полотенце).
- Опуститесь на пол. Повторите
5 раз.
5. Интенсивная прокачка
trusper
- Ложитесь на правый бок,
поддерживая голову рукой, согнутой в локте.
- Согните левую ногу и положите
ее на пол перед правой ногой.
- Поднимайте правую ногу
на 30 см от пола 10–15 раз.
- Повторите упражнение другой ногой,
лежа на левом боку.
Фото на превью: Billy Pham
