Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога
в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых
упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело
и ум.
interestno.ru они понравились еще
и за то, что их можно сделать, не вставая
с кровати!
1. Расслабление шеи
и плеч
©Esther Ekhart
Время выполнения: 00:00-2:00
- Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую
удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений
в теле, только расслабление.
- Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это
поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает
челюсть.
- Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или
просто лежать расслабленно на коленях.
- Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем
к левому. Повторяйте несколько раз до полного
расслабления шеи.
2.
Расслабление в перевернутом виде
©Esther Ekhart
Время выполнения: 2:00-3:00
- Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы
от стены до ваших бедер было около 10 см.
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль
стены.
- Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное,
отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра
ближе к стене.
- Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх,
дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание
©Esther Ekhart
Время выполнения: 3:00-5:00
- Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте
как можно шире, глаза прикройте.
- Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону,
а голову в левую. Сделайте несколько глубоких
дыханий.
- Затем проделайте то же самое в противоположную
сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника
и грудной клетки.
4. Поза богини
©Esther Ekhart
Время выполнения: 5:00-7:00
- Лягте на спину с согнутыми коленями.
- Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени
на кровать, образуя форму ромба.
- Раскиньте ваши руки на кровати.
- Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени
и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка
©Esther Ekhart
Время выполнения: 7:00-8:00
- Сядьте удобно на пятках.
- Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба
с кроватью.
- Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям,
вытягивая перед собой руки.
- Задержитесь в этой позе, спокойно подышите
и приготовьтесь крепко заснуть.
Потрясающих
снов!
По материалам: fitnessmagazine
Фото на превью: huffingtonpost